Неделя информирования о важности физической активности: движение — жизнь

Почему физическая активность так важна?

Низкая физическая активность (ФА) — это не просто отсутствие спорта в жизни. Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, она является независимым, самостоятельным фактором риска развития целого ряда тяжелых заболеваний.

Цифры статистики говорят сами за себя. Низкая физическая активность значительно увеличивает риск развития серьезных патологий:

• Ишемической болезни сердца — на 30%

• Сахарного диабета II типа — на 27%

• Рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%

Сколько нужно двигаться? Основные рекомендации

Всемирная организация здравоохранения разработала четкие рекомендации, которым стоит следовать каждому взрослому человеку. Для поддержания здоровья достаточно:

• Не менее 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю, либо эквивалентной комбинации этих нагрузок.

С целью получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время умеренной физической активности до 300 и более минут, а интенсивной — до 150 и более минут в неделю.

При этом важно понимать: если в течение рабочей недели возможности заниматься спортом нет, это можно компенсировать «спортивными выходными». Даже две полноценные тренировки в выходные дни способны оказать положительное влияние на здоровье.

Как внедрить активность в повседневную жизнь?

В рамках Недели информирования в организациях и на предприятиях планируется проведение ряда мероприятий, направленных на популяризацию активного образа жизни среди работников.

Что будет сделано:

• Размещение информационных материалов в корпоративных информационных системах и на территории организаций для информирования сотрудников по теме физической активности.

• Проведение акций и мероприятий, популяризирующих здоровый образ жизни.

• Разработка и проведение комплексов производственной гимнастики на рабочих местах — небольшие 5-минутные перерывы на разминку помогут «разбудить» мышцы и улучшить кровообращение.

• В работе будут использованы материалы семинара ГАУЗ СО «ОЦОЗМП» «Жизнь в движении», а также информационный портал Минздрава России «Так здорово».

Сделайте первый шаг уже сегодня

Физическая активность не всегда означает изнурительные тренировки в спортзале. Это может быть:

• Ежедневная пешая прогулка в течение 30–40 минут

• Подъем по лестнице вместо лифта

• Утренняя зарядка

• Вечерняя пробежка в парке

• Активные игры с детьми

Начните с малого, и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие. Движение — это простой и доступный способ снизить риски серьезных заболеваний, сохранить бодрость духа и продлить активную жизнь. Пусть Неделя информирования о важности физической активности станет стартовой точкой для ваших новых полезных привычек!

Будьте здоровы — будьте в движении!